A prisão de ventre é uma queixa comum em idosos devido a uma série de fatores, incluindo alterações no trato gastrointestinal, menor atividade física, redução de ingesta alimentar e de água, síndrome de imobilidade, uso de alguns tipos de medicamentos, dentre outros.
Saiba que a regularidade intestinal é importante para a saúde geral e uma alimentação rica em fibras desempenha um papel fundamental no combate à constipação. Veja algumas dicas gerais:
???? Frutas: laranja com bagaço, ameixa, abacate, mamão e abacaxi são ótimas opções;
????Cereais integrais: aveia, farelo de aveia, linhaça e chia;
???? Legumes (de preferência com a casca): tomate, berinjela, beterraba e pepino;
???? Vegetais folhosos (preferência para crus): alface, repolho, acelga e rúcula;
???? Use ervas naturais, azeite e limão para temperar as saladas;
????Beba bastante água ao longo do dia;
???? Evite consumir alimentos processados, industrializados e ricos em gordura;
⏱ Mantenha um horário regular para se alimentar e não pule refeições (coma pequenas quantidades 6 vezes ao dia);
???? O exercício físico estimula o trânsito intestinal e ajuda a prevenir a constipação. Se exercite diariamente!
Lembrando que idosos que têm um quadro crônico de constipação devem ter orientação profissional de nutricionista e geriatra para criarem um plano alimentar adequado que garantirá as necessidades nutricionais individuais.
Caso a constipação esteja incomodando muito a ponto de desejar tomar remédios, consulte um geriatra e não se automedique.
